Dreamcatcheuse

En matière de sommeil, quand j'étais jeune, je dormais peu et j'étais limite insomniaque. En grandissant, je suis devenue une très bonne dormeuse. Mais il faut dire que ce début d'année a mis mes nerfs à rudes épreuves. J'ai dû vivre le décès de ma grand-mère, ce qui a été très dur. J'ai aussi beaucoup de pression à mon boulot et d'autres soucis du quotidien sont venus s'ajouter. Forcément, tout s'est ressenti sur mon sommeil. 

Je me suis rendue compte que pour bien dormir, il faut habituer son corps à certains rituels. Ainsi, on le prépare au fur et à mesure à se mettre dans les bonnes conditions pour dormir. Ces astuces ne sont pas révolutionnaires, mais je peux déjà dire que depuis une semaine, je commence à retrouver mon sommeil de marmotte. C'est pourquoi, j'ai décidé de vous faire cet article, car je pense que cela peut aider certaines personne à retrouver le sommeil. 

1) Faire du sport : cela fait 3 semaines qu'avec des copines, j'ai repris le sport. Nous faisons le programme de Sisi Mua et je dois dire que c'est parfait pour se vider la tête et oublier les tracas du quotidien. Même si les courbatures sont là, on se marre beaucoup entre filles, on se motive et je pense que cela m'aide aussi à mieux dormir. 

2) Boire une boisson chaude : j'ai remarqué que boire une infusion, un lait ou un chocolat chaud aide le corps à se réchauffer et surtout à se relaxer. J'essaie de le faire au moins 1h avant de me coucher, histoire de ne pas avoir besoin de me relever la nuit. 

3) Arrêter les écrans : dans la mesure du possible, j'essaie d'arrêter les écrans au moins 30 minutes avant d'aller dormir. Je me suis rendue compte que c'était compliqué, puisque les écrans font partie de ma vie perso et pro. Mais la lumière des écrans bleus n’est pas bonne pour notre cerveau. C'est pourquoi, il est important de les mettre de côté pour avoir un vrai sommeil réparateur. 

4) Avoir une chambre cocooning : avoir une chambre rangée et cocooning permet de mieux dormir. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle appelle à la sérénité et au calme. Avec le chéri, on a opté pour une chambre avec des tonalités neutres : du bleu, du gris, du bois et du blanc. L'hiver, on met un gros plaid  tout doux par-dessus, l'été, on prend une couette plus fine. L'essentiel, c'est qu'il y est la bonne température pour que le sommeil ne soit pas gêné dans la nuit.

5) Utiliser des solutions naturelles : j'ai découvert récemment les cachets Arkorelax qui sont composés de plantes et notamment de mélatonine. Ils ne provoquent pas de dépendance, mais permettent de diminuer les insomnies. Je vous en avais parlé sur Instagram et je me suis rendue compte qu'ils ne marchent pas forcément chez tout le monde. Pour le coup, j'ai été agréablement surprise de voir qu'ils ont fonctionné sur moi et je remercie encore Arkopharma et Hivency de me les avoir envoyés. Diminuer les insomnies faisait partie de mes objectifs pour récupérer un bon sommeil. 

6) Utiliser une brume d'oreiller : pour dormir mieux, il faut se mettre dans une bonne ambiance. J'utilise depuis un an, une brume d'oreiller qui permet de se relaxer. Parmi les brumes que j'utilise, j'en avais reçu une dans une My Little Box qui est à la fleur d'oranger. Je préfère toutefois celle de chez Rituals, qui composé de lavande et de bois de santal, qui fait partie de la gamme du Ritual of Jing. 

7) Appliquer un sérum : toujours dans la gamme du Ritual of Jing, aussi composé de lavande et de bois de santal. J'applique ce sérum sur les tempes, au milieu du front et dans la nuque. Il aide à préparer au sommeil et me permet de m'endormir en général en 20 minutes. C'est peut-être un effet placebo, mais depuis que je l'utilise, j'ai un sommeil profond et réparateur. Je l'ai fait tester à ma meilleure amie, qui a aussi eu des effets bénéfiques donc je recommande vraiment ce sérum. 

 

8) Lire avant de se coucher : pour se détendre et commencer à s'endormir, j'en profite pour faire environ 20 à 40 minutes de lecture. Cela dépend des soirs, bien évidemment et en fonction de la fatigue aussi. Généralement, au bout de 6 ou 8 pages, je commence à m'endormir en lisant. La lecture permet de se détendre, de dire au corps que nous sommes dans un moment calme et que nos muscles peuvent se relâcher. 

9) Faire de la méditation : grâce à l'application Minds et notamment au fameux Martin Aywards, j'ai découvert qu'il existait la méditation du sommeil. Bien que cela fasse beaucoup rire mon chéri, je suis très souvent le programme "sommeil" avec des méditations comme "détendre le corps" ou encore "repos profond". Les séances font entre 10 et 20 minutes, mais j'ai remarqué que je m'endors souvent avant la fin de la séance. La voix de Martin aide vraiment à favoriser un endormissement profond. 

 

10) La lithothérapie : J'ai récemment découvert dans la Prescription Lab du mois de février (article qui arrive bientôt) que la pierre de Sélénite peut aider l'endormissement. Il suffit de la poser sur sa table de nuit. Il ne faut pas oublier de la recharger les soirs de pleine lune pour que son énergie reste toujours active.